[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42
[...] płasko 17 kg x 13 / 17kg x 13 / 17kg x 13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 17 kg x 13 / 17kg x 10 / 17kg x 8 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 17 kg x 15 / 17kg x 15 / 17kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem 5 kg x 13 / 5 [...]
Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]
ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]
Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]
[...] technicznie i jesteś w stanie panować nad ciężarem to ono zawsze ma więcej zalet niż wyciskanie siedząc na suwnicy. Przede wszystkim wyciskanie stojąc angażuje nie tylko barki pracują całe rotatory stawu barkowego co również ma kolosalne znaczenie dla bezpieczeństwa barków. Ponadto całe ciało jako stabilizator , mięśnie rdzenia itd itd . [...]
[...] o wiele mniejsza(czego osobisice nie poleam-poniewaz mocno obrywa przy treningu klatki,jest stabilizatorem w wiekszosci cwiczen-wiec nie budzil bym go takl czesto) Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie [...]
Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2. [...]
Dzisiaj tylko barki wiec wyglądało to tak Wycis hantli siedząc 5x12-6 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-8 Unoszenie na boki stojąc 3x12-8 Unoszenie linek wyciągu dolnego do przodu 2x15-12 Kaptury 6x20-10 http://imageshack.us/a/img545/5134/6wrr.jpg http://imageshack.us/a/img839/2011/sqy2.jpg http://imageshack.us/a/img39/1140/43mc.jpg
~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]
[...] 7kg -pchniecie kula 6kg -dyskowy lekki 14kg -wieloboje 40x -skosne 4x25 -brzuch 4x25 -skakanka Jutro mam dzien wolnego i poswiecie go w calosci na regeneracje a w sobote barki i triceps.Co do WSM to z Polski poleci Kobi,Radzik i Ja,start mistrzostw to 18 kwiecien Kuala Lumpur w Malezji,konkurencji nie znamy dlatego trzeba trenowac wszystko by [...]
[...] 4s ostatnia 300x6 -prostowanie na wahaczu 2s po 10 ruchów -wyciskanie na płaskiej 90x12 100x10 110x6 135x1 + 2 z pomocą!! -podciaganie podchwytem x12 x9 x8 x8 -wyciskanie na barki do brody na suwnicy 60x15 70x12 80x10 -prostowanie rak na wycisgu na tric podchwytem na 20 sztabek 12x15 14x11 15x9 -uginanie na biceps sztanga stojac 30x12 35x12 [...]
Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]